ryż z

[...] Samymi pompkami masy nie zbudujesz. Zainwestuj tylko w dwie sztangielki z obciążenie 10kg na jednej i już będzie znacznie lepiej. Jedz dużo posiłków bogatych w węglowodany (ryż, kasze, makaron, białe pieczywo itd.) Co do odżywki to polecam produkty Activlabu. Stosowałem ich kilka i na żadnym póki co się nie zawiodłem. Kawa szkodzi, wypłukuje [...]

[...] na 2700 kcal. Dziś również nic ciekawego %-) Cały dzień na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, fasola, oliwa i gruszka Posiłek IV: udko i gruszka Łącznie: 2773kcal, 132g białko, 127g tłuszcze, 271g węglowodany

[...] makaron, migdały Łącznie: 2669kcal, 131g białko, 82g tłuszcze, 343g węglowodany 20.12.2012 Na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, gruszki Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa, jabłko Łącznie: 2471kcal, 93g białko, 126g tłuszcze, 240g węglowodany

[...] - zaj**iście czułem brzuch FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=DTw9rsxzpS0 DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, orzechy włoskie, rodzynki Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, rodzynki (przed treningiem) Posiłek III: pierś z kurczaka, rodzynki, pomarańcze Posiłek VI: serek wiejski, orzechy włoskie, jabłko, 2 jaja Łącznie: 2715kcal, [...]

[...] :-) 4. Szrugsy - brak 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem niskosłoony, rodzynki, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, kocówka wygranego gainera, razowiec Posiłek IV: razowiec, ser gouda Łącznie: 2694kcal, 144g białko, 103g tłuszcze, 301g [...]

Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]

11.02. dojechałem do miejsca zgrupowania ok.godz15 z internetem jest tu bieda wiec nieweim jak bd wygladaly rozpiski DIETA: 1.platki z mlekiem i kakao 2.2 bulki z piersia z kurczaka 3.2 bulki z pierska z kurczaka 4.100g ziemniakow jedna porcja wolowiny ~120g i sorowka z machwi 5.2 kielbasy 2 kawalki chleba z dzemem 6 ryz na mleku +bialko hi teca [...]

A wiec tak co do lawki to jak chce zeby byla prosta to poprostu klade ja na krzesle i jest idealnie prosta jak i stabilna krzeslo ma taka wysokosc ze akurat pasuje idealnie wiec chyba moze byc taka lawka do wyciskania // a co do wyciskania chodzilo mi o to czy na takiej lawce jak jest na skosie to ma jakies 45 stopni i mam pytanie czy moge na [...]

[...] (5-6 g węglowodanów na kg masy ciała) -czyli MALTODEKSTRYNAMI obecnymi w CARBO, GAINERACH wcale nie jest potrzebne! Akurat na rynku NAJŁATWIEJ o węglowodany (np. ryż). Bardziej zadbaj o białko i tłuszcze - bez tych mikroskładników człowiek żyć nie może. MALTODEKSTRYNY (D-glukoza) i co gorsza cukry proste (glukoza, ryboza) proste mogą [...]

hagze dzieki za wskazowki juz teraz mi rozjasniles nieco w glowie wiec poprawiam ;) 7.30 sniadanie platki owsiane ?g + mleko 500ml? (ilosc chyba jest tu wazna wiec moze ktos by rzucil tak ok ile tych platkow sypac mleka chyba starczy 0.5 l ) te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso [...]

nie wiem jaki rozklad zaproponowaly by ci modki, ale na pierwszy rzut oka widac ze wegle to w wiekszosci cukier z owocow i tej mieszanki studenckiej. Rodzynki pewnie daja swoje @@-) Do tego dosc slabe zrodla bialka bo bodaj oprocz jajec to tylko nabial i szynka drobiowa ( tego powinno sie unikac jesli sklepowa) Wg mnie brak wegli z produktow [...]

[...] albo piersi smaże. Wszystko na PAM zakupiony w SFD. Prze 2 miesiące zero słodyczy było, tylko ,mówię od wigilii jakoś naszło "jem co chcę" a tak to z węglowodanów to tylko ryż basmati albo jaśminowy, płatki owsiane,chleb żytni czarny i chyba to wszystko. Tak jak w "dicie" widać. Nie będę oszukiwać. Na trening zbytnio nie mam czasu. Może to i [...]

[...] wyboru tam nie mam. 13:00-14:00 obiad - w stołówce na mieście przy powrocie ze szkoły ( jakieś mięso, ziemniaki i surówka) 16:00-17:00 obiad II - w domu ( najczęściej 50g ryżu, filet z kurczaka (~200g)) siłownia zwykle koło 18:00-19:00 19:00-20:00 Pomniejszony obiad sprzed siłowni (filet ryż). 22:00 kolacja - kanapki, jogurt plus rozrobiony [...]

Polecam burrito do wp*****lania. Sos BBQ, warzywa, kurczak i ryż pycha :) tylko pizza albo danie typy grillowana pierś kurczaka z frytkami i surówkami może temu podskoczyć ACH

zależy ile masz patelni :-D ryż wiadomo ile sie gotuje, w tym czasie warzywa podsmażasz z 10 minut, mieso rzucasz na patelnie smażysz w trakcie przyprawiasz, a taki placek na patelni to chwila moment sie robi

Rano cardio naczczo 20 minut.A tak ono wyglądało. /SFD/2018/5/12/38b344db11bd49f9aed13a764f8dce74.jpg Późnej sniadanko i na trening. /SFD/2018/5/12/38e59aadbcbb49debb852e82c4ed5007.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — [...]

MASA TYDZ 2 O, przyda się na pewno:-) Czawaj mam nadzieję że kiedyś tak. Tetaz będe rozglądał za szkoleniem Fishera albo Tadzia. Zastanawialem sie ostatnio nad jakims szkoleniem siłowym Trening po do danych weglach mega. Podokładane albo powt albo kg ale pompa i nabicie piękne. /SFD/2018/5/21/2697b269b6354075b5756f8af10f3b73.jpg 0.Side bridge leg [...]

Wczoraj wleciały nogi. Trening nas pełnym skupieniu bez gadania o tak wyszło 90 minut. Jeszcze nie wiem jak będę chodził w pracy ale może być ciężko, miały być w tym tygodniu 2 razy nogi ale że w sobote turniej w siatke to juz nie mam gdzie upchac ich. /SFD/2018/6/6/55bbbad36fd24b84b4a1026b6eba69d7.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]

[...] odrobiny boczku 2) Piers z kurczaka podsmażona na odrobinie oliwy, oliwki, suszone pomidory, czosnek, śmietana 30% wymieszana z 12%, odrobina cukru trzcinowego, trochę wyciśniętego soku z pomarańczy, ryż 3) Bułka z dżemem niskoslodzonym, 2 jabłka Nie wiem czy dzisiaj będę ćwiczyć. :) Możliwe że zrobię dzień resetu, a wieczorem spacer z psem :)

2) Domowe curry (podsmażona marchew, Cebula, pieczarki, łopatka, trochę sosu sojowego, mleczko Kokosowe, ryż) 3) Sznytka z serkiem kanapkowym, serem żółtym, szynka i papryka 4) Fit tiramisu ( Herbatniki moczone w kawie, serek waniliowy, banan) Trening typowo youtubowy 15 minut z Caroline Girvan Ketlebells 15 minut Tabata z Monika Kołakowska 20 [...]